पहले कमर दर्द को समझिए, फिर धीरे-धीरे उसे कम कीजिए।

सोहन सबसे पहले आपकी कमर को समझते हैं: दर्द के पीछे क्या वजह हो सकती है, किन हरकतों और दायरों में दर्द होता है, कब होता है और कब से है। वे उन हरकतों को भी ढूँढते हैं जो आराम से हो जाती हैं, और अभ्यास वहीं से शुरू होता है।

हरकत को कभी दर्द की ओर नहीं ले जाया जाता। अभ्यास आपके दर्द-मुक्त दायरे में ही रहता है, और हर हरकत उतनी ही की जाती है जितनी आपके शरीर को ज़रूरत हो।

किसी ख़ास सामान की ज़रूरत नहीं। दीवार, कुर्सी या जो भी पास हो, सहारा बन सकता है, और जहाँ प्रॉप्स मदद करें वहाँ उनका उपयोग किया जाता है।

जी हाँ। अभ्यास का सबसे सुरक्षित तरीक़ा यही है कि पहले डॉक्टर को दिखाइए और उनकी सलाह से अभ्यास शुरू कीजिए। योग सत्र चिकित्सा के साथ चलते हैं, उसकी जगह नहीं लेते।

कमर दर्द पर निजी सत्रों में काम होता है, समय तय करके, और आपके हिसाब से बनी योजना के साथ। सोहन को लिखिए और अपनी कमर के बारे में थोड़ा बताइए।