बेहतर नींद के लिए योग · सोहन के साथ ऑनलाइन
अपने शरीर और मन को गहरी नींद के लिए तैयार कीजिए।
सोहन के साथ ऑनलाइन योग सत्र, समूह में या निजी रूप से, उन लोगों के लिए जिनकी नींद देर से आती है या गहरी नहीं होती।
नींद क्यों मायने रखती है
नींद वह समय है जब शरीर ठीक होता है।
उपचार
सोते समय शरीर ठीक होता है और स्वास्थ्य-लाभ करता है।
पुनर्जनन
नींद के दौरान शरीर के टिश्यूज़ (ऊतकों) का पुनर्जनन होता है।
स्मृति
नींद में यादें सहेजी जाती हैं।
इसीलिए नींद हमारे जीवन का सबसे ज़रूरी हिस्सा है। अच्छी नींद समय के साथ होने वाली घिसावट से भी शरीर को सहारा देती है।
क्या रुकावट बनता है
कई चीज़ें नींद को दूर रख सकती हैं।
स्लीप एप्निया (नींद में साँस का बार-बार रुकना), अनिद्रा (इनसोम्निया), रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (पैरों की बेचैनी), चिंता और हाई ब्लड प्रेशर, ये सब अच्छी नींद में रुकावट बन सकते हैं।
जिन्हें इनमें से कोई भी परेशानी है, वे समूह में भी अभ्यास कर सकते हैं और निजी सत्र में भी।
चिंता का चक्र
नींद की चिंता के चक्र से बाहर आना।
नींद न आने का एक मनोवैज्ञानिक पहलू भी होता है। नींद की चिंता ख़ुद नींद न आने को बढ़ाने लगती है, और यह एक चक्र बन जाता है।
योग का अभ्यास हमें इस चक्र से बाहर निकलने में मदद करता है।
अभ्यास
शरीर और मन, दोनों नींद के लिए तैयार।
शरीर
धीमी साँस, कोमल गतिविधि और विश्राम शरीर को नींद के लिए तैयार करते हैं।
मन
वही धीमी गति मन को शांत करती है, ताकि वह नींद की चिंता छोड़ सके।
नतीजा
बिना तनाव और बिना परेशानी के आने वाली गहरी नींद।
सवाल
जानने लायक़ बातें।
यह किनके लिए है?
उनके लिए जिन्हें नींद आने में कठिनाई होती है, जिनकी नींद गहरी नहीं होती, या जो अपनी नींद की गुणवत्ता सुधारना चाहते हैं।
समूह कक्षा है या निजी सत्र?
दोनों। आप सोहन के साथ समूह में भी अभ्यास कर सकते हैं और निजी सत्र में भी।
क्या कोई सामान चाहिए?
किसी ख़ास सामान की ज़रूरत नहीं। जो भी पास हो, वही सहारा बन सकता है, और कुछ न हो तब भी अभ्यास उतना ही असरदार है।
क्या पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूरी है?
यह आपकी इच्छा पर है। आप डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं, और उसके बिना भी शुरू कर सकते हैं। अभ्यास धीमा और कोमल है, और आप जो भी इलाज ले रहे हैं, उसके साथ चल सकता है।
शुरुआत कैसे करें?
सोहन को लिखिए और अपनी नींद के बारे में थोड़ा बताइए।
शुरुआत
सोहन को अपनी नींद के बारे में बताइए।
कुछ पंक्तियाँ लिखिए कि आपकी नींद कैसी रही है, और आप उसमें क्या बदलना चाहते हैं।